Sentir-se mais triste no inverno pode ser depressão, também conhecida como Depressão Sazonal ou Transtorno afetivo sazonal) ou SAD. E porque ela é tão feroz no inverno?
Segundo a psicóloga Tove-Marie Pettersen Antognolli, “A diminuição da luz solar baixa a produção de serotonina, um produto químico neurotransmissor produzido pelo cérebro que regula o humor através das células nervosas”.
Ela explica que a serotonina está diretamente ligada a sensação de bem estar e felicidade. Essas alterações resultam em uma maior segregação de melatonina hormonal que regula o sono. Em consequência alivia o sentimento de depressão, juntamente com fadiga, bem como aumento de apetite, que resulta em ganho de peso, e consequentemente baixa auto-estima.
“Se tornando um ciclo que favorece que a depressão se aprofunde”, explica.
A psicóloga atenta aos sintomas de depressão (Imagem: Engin Akyurt)
Sintomas da depressão sazonal
As sintomas são: menos energia, dificuldade de concentração, fadiga, maior apetite, aumento do desejo de estar sozinho. Eventualmente, maior necessidade de sono ou dificuldade para dormir apesar da grande necessidade de permanecer deitado e ganho de peso.
É necessário procurar um profissional quando a depressão permanecer mais de uma semana ou que prejudique seu dia-a-dia, impedindo que mantenha suas atividades rotineiras ou suas relações interpessoais.
Prevenção
Para prevenir crises, os especialistas recomendam passar algum tempo fora de casa todos os dias, mesmo quando está nublado. Os efeitos da luz do dia ajudam.
Aumentar a luminosidade da casa, com lâmpadas mais fortes, antes dos sintomas aparecerem também são eficientes. Psicólogos recomendam também manter o envolvimento de amigos e parentes, ainda que virtualmente na pandemia, bem como manter a rotina regular.
Tove-Marie alerta: “A depressão é uma doença que deve ser respeitada e devidamente acompanhada por profissionais como psicólogos e no caso de estar mais profunda, em conjunto com psiquiatra para que possa ser medicada, se necessário”.
Exercícios contra a depressão
O Instrutor de Pilates Humberto Moliterno Júnior, indica a prática de exercícios como um excelente remédio para a depressão sazonal, assim como para a ansiedade e outros problemas de ordem psíquica.
“Durante a realização de exercícios físicos, o organismo libera dois hormônios essenciais para auxiliar no tratamento da depressão: a endorfina, popularmente conhecida como ‘hormônio da alegria’, por promover sensação de bem-estar, euforia e alívio das dores, e a dopamina, que apresenta efeito analgésico e tranquilizante”.
Ambos apresentam influência direta sobre o humor e as emoções. A prática de exercícios aeróbicos (como andar, correr e nadar), de 20 a 40 minutos, duas vezes por semana, têm a capacidade de liberar endorfina.
Exercícios ao ar livre auxiliam a produção de serotonina, um importante neurotransmissor responsável, entre outras funções, a regular nosso humor e a temperatura corporal, segundo Moliterno.
Prática de esportes ao ar livre podem ajudar a combater a depressão (Imagem: Liv Veiga)
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