Estresse

Estresse: conheça 10 passos para desacelerar e ter uma vida mais tranquila

O estresse e a ansiedade se tornaram cada vez mais comuns no nosso dia a dia. Primeiramente, é importante ressaltar que além do desgaste psicológico, estas condições minam a qualidade de vida, e muitas vezes causam também males físicos.

No entanto, algumas dicas ajudam a lidar melhor com o problema. Por isso, separamos 10 passos incríveis para que você combata o estresse e mantenha a sua saúde física e mental em dia. Saiba agora como equilibrar a sua vida!

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Combata o estresse com 10 passos incríveis

Estresse

Praticar yoga é uma excelente forma de ficar mais equilibrado. (Foto: Freepik)

O estresse causa vários sintomas no corpo. Ele aumenta a coagulação do sangue e consequentemente, contrai os vasos cardíacos. O problema faz com que a pessoa sinta tensão constante, e então, dores principalmente no pescoço, ombros e costas. Além disso um cansaço exagerado.

Os principais sintomas de estresse são:

  • Insônia
  • Cansaço
  • Dor de cabeça
  • Agitação
  • Tristeza e irritabilidade
  • Dificuldade em se concentrar e falhas na memória
  • Queda de cabelo
  • Perda ou ganho de peso
  • Insatisfação constante e isolamento social
  • Queda na produtividade
  • Má digestão e problemas gástricos
  • Baixa imunidade.

Se você se identificou com algum ou alguns destes sintomas, então você precisa desacelerar o quanto antes, e combater o estresse. Confira agora 10 passos para ter uma vida mais tranquila e equilibrada.

1 – Procure dormir bem

O ideal é dormir, por exemplo, oito horas por dia para manter seu organismo saudável. O sono é indispensável para repor as energias, descansar o corpo e a mente e até melhorar seu humor, já que a falta de descanso pode gerar reações como irritação e impaciência.

2 – Pratique exercícios regularmente para combater o estresse

Ao praticar uma atividade física seu corpo libera hormônios que contribuem para o seu bem-estar, diminuindo assim o estresse e proporcionando uma sensação de relaxamento ao final do dia.

3 – Faça yoga, meditação ou acupuntura

Encontrar atividades e práticas complementares como yoga, acupuntura ou meditação pode ser de grande ajuda para reduzir o estresse. Isso porque elas envolvem silêncio e tranquilidade para chegar a um alto nível de repouso e calma tanto para mente quanto para o corpo.

4 – Mantenha sua mente ocupada

Procure algo para manter sua mente positiva. Portanto, comece praticando afirmações positivas ao acordar. E além disso, faça coisas que te motivem e ocupem sua mente sempre.

5 – Tenha momentos de lazer para se livrar do estresse

Separe um tempo para o seu lazer. Divirta-se e se distraia com seus hobbies. Seja esporte, cinema, netflix, ou até mesmo, estar com a sua família. Faça algo que te deixe feliz, animado e te faça sentir bem.

6 – Organize seu espaço de trabalho e sua casa

A forma como está organizado o ambiente em que você vive, ou trabalha, pode influenciar no seu comportamento e gerar, ou não, estresse. Manter seu cantinho organizado, além de poupar o tempo de procurar coisas em meio a bagunça, ajuda a transmitir uma sensação de tranquilidade e satisfação consigo mesmo.

7 – Beba água e tenha uma alimentação saudável

Quando comemos alimentos saudáveis, o corpo absorve nutrientes importantes para a manutenção do nosso bem-estar geral. Além disso, uma alimentação equilibrada traz diversos benefícios a saúde física e mental. E não se esqueça também de beber bastante água para o bem do seu organismo!

8 – Trabalhe com o que te faz feliz

Procure trabalhar em algo que te faça realmente feliz, e te mantenha positivo e motivado. Mas, caso não seja totalmente possível neste momento ou por um tempo, evite se sobrecarregar e reserve sempre um tempo para descansar seu corpo e a mente.

9 – Xô procrastinação

Chega desse negócio de “deixar para amanhã o que se pode fazer hoje”. O acúmulo de tarefas pode causar ou piorar o estresse em meio à sensação de sufocamento e perda de controle sobre suas atividades.

10 – Pise no freio e desacelere

Rapidez não é sinônimo de qualidade. Em vez de correr com as tarefas ou fazer várias delas ao mesmo tempo e sem a concentração necessária, prefira fazer com calma para não acabar tendo que reiniciar todo o trabalho por insatisfação com o resultado final.

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Jornalista por formação. Redatora Freelancer desde 2014.

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