Infusões, em geral, são as bebidas mais populares no mundo depois da água. Comumente, 80% as consomem, bem como 50% o fazem diariamente. Por mais incrível que pareça, os brasileiros buscam sempre os melhores chás para consumir a noite, uma vez que oferece benefícios com uma quantidade bem menos agressiva do que a cafeína, o que não interfere no sono.
Por isso, o Revista Saúde e Bem Estar preparou o uma lista com as ervas mais apropriadas para essa hora do dia, servindo como:
- Relaxante;
- Anti-estresse;
- Anti-ansiedade;
- Entre outras coisas.
Será que essas infusões “hora de dormir” e “hora do sono” realmente funcionam? Continue lendo a matéria para descobrir.
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Os chás para dormir realmente funcionam?
Beber chá antes de dormir acalma, isso é fato. Há um aspecto calmante em bebericar um líquido quente em sua caneca favorita à noite. Tal ação pode simular o efeito de um banho quente, sabia? Mas, é claro que chás com cafeína, como chá preto, bem como o branco e o verde, devem ser evitados.
Alguns chás auxiliam no sono e na indigestão (Imagem: Reprodução/Freepik)
Existem sim os melhores chás para consumir à noite que, se combinados, potencializam seus benefícios. Ao combinar vários ingredientes de ervas anti-ansiedade e pró-sono, as infusões criam uma experiência calmante geral promovendo a sonolência ao mesmo tempo.
Algumas ervas são mais apropriadas para um efeito sedativo, como a camomila ou a valeriana, enquanto outras, como a lavanda e a erva-cidreira, reduzem o estresse e a ansiedade que afligem os insones. Outras ainda, como a erva-de-gato, da família da hortelã, aliviam a indigestão para que o corpo possa relaxar para dormir.
Os melhores chás para consumir a noite
Abaixo, listamos os melhores ingredientes para você tomar depois das 18:00. Você descobrirá que muitas infusões já faziam parte de seu consumo, mas seus benefícios eram desconhecidos. Veja só!
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Uma delícia de chá de camomila
A camomila é frequentemente citada como o melhor chá para dormir. Essa erva perenemente popular é usada há séculos para evitar a insônia, o estresse, a ansiedade, bem como as dores de estômago. A camomila tem efeitos positivos em indivíduos com transtorno de ansiedade generalizada leve a moderada e também tem qualidades antidepressivas. O chá funciona como um tranquilizante suave, relaxando os nervos e os músculos.
A camomila pode servir para quem tem ansiedade moderada (Imagem: Reprodução/Freepik)
Entre os melhores chás para consumir a noite está a valeriana
Embora a camomila seja mais popular entre os melhores chás para consumir a noite, há uma opção mais forte, preferida por aqueles que realmente precisam de ajuda nessa hora do dia: a valeriana.
Como um forte sedativo natural, essa raiz tem sido usada desde o século II para ajudar as pessoas a:
- Adormecerem mais rapidamente;
- Reduzir os sintomas de insônia, bem como ansiedade;
- Aumentar a qualidade geral do sono.
Chá de alfazema para tomar antes de ir para a cama
A alfazema reduz o estresse e a ansiedade, que constituem muitos dos pensamentos que mantêm os insones acordados à noite. Mas, pode ser o cheiro que promove o sono, em vez de ingeri-lo, comumente tendo efeitos mais fortes para as mulheres .
Para uma boa noite de sono nada melhor que erva-cidreira
Já na Idade Média, os insones contam com essa erva calmante para reduzir o estresse, a ansiedade e a indigestão. Como um membro da família das mentas, a erva-cidreira tem um sabor mentolado, mas um tanto azedo.
Passiflora como um dos melhores chás para consumir a noite
Os melhores chás para consumir a noite são bem apreciados por pessoas com pensamentos ansiosos e obsessivos. Entre eles está a passiflora. Esse chá floral acalma a mente e também o estômago, pois também alivia a indigestão.
A passiflora pode ser encontrada facilmente em lojas de ervas (Imagem: Reprodução/Mercado Livre)
Mais ervas para o horário noturno
Ademais, as ervas acima são os sabores mais populares. Mas, muitas plantas são desconhecidas pela maioria das pessoas. Conheça algumas delas:
- Chá de erva de São João – Comumente usada para tratar a depressão, a erva de São João pode ajudar os insones que também têm depressão comórbida;
- Erva-de-gato – Embora faça os gatos enlouquecerem, essa erva reduz a insônia dos humanos ao induzir a sonolência;
- Chá de casca de magnólia – A casca de magnólia tem sido usada na Ásia há séculos para acalmar a ansiedade e os nervos. O composto ativo magnolol atua como um sedativo suave;
- Folha de tília – Embora seja normalmente usado como remédio para o resfriado comum, as flores de tília são uma erva calmante, bem como sedativo suave;
- Chá de lúpulo – Além da cerveja, o lúpulo tem sido utilizado para diminuir o estresse e criar relaxamento, oferecendo uma alternativa de hora de dormir para os bebedores de cerveja.
Com as informações que reunimos, agora você já sabe que entre os melhores chás para consumir a noite não está nenhum que tenha doses altas de cafeína. Procure por bebidas calmantes, que tragam relaxamento e proporcionem uma boa noite de sono.
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